Công cụ tính 1RM là gì và con số ước tính nói lên điều gì?
1RM là mức tải tối đa bạn có thể hoàn thành một lần nâng cho một bài tập, với kỹ thuật và biên độ chuyển động xác định. Công cụ tính 1RM ước tính mức tải này từ một hiệp đã thực hiện, thay vì yêu cầu bạn trực tiếp thử một lần nâng tối đa. Vì vậy, con số nhận được là kết quả mô hình, không phải thành tích đã được xác nhận trên sàn tập.
Chẳng hạn, một hiệp Squat có mức tạ và số lần nâng rõ ràng cung cấp dữ liệu để suy ra mốc sức mạnh tham khảo cho Squat. Mốc đó không tự áp dụng cho Deadlift hay đẩy ngực. Ngay trong cùng một bài, thay đổi độ sâu, cách thực hiện hoặc điều kiện tập cũng có thể làm việc so sánh mất ý nghĩa.
Theo cơ chế được thể hiện trong mã nguồn, công cụ nhận mức tạ, số lần đã nâng và số lần bạn ước tính còn có thể thực hiện thêm, gọi là RIR. Sau đó, công cụ tính bằng bảy công thức, lấy trung bình và hiển thị khoảng thấp nhất–cao nhất. Kết quả còn được quy đổi thành bảng tải theo phần trăm và gợi ý đĩa tạ cho mỗi bên đòn.
Nhu cầu thực dụng được giải quyết là có một mốc tải tham khảo từ dữ liệu tập luyện sẵn có, không cần cố nâng tối đa chỉ để lấy đầu vào. Bạn có thể dùng mốc này để đối chiếu mức tải dự kiến, nhưng vẫn phải xét khả năng thực hiện và thiết bị thực tế.
Kết quả không bảo đảm nâng thành công, không chứng nhận trình độ sức mạnh và không đánh giá sức khỏe. Việc tổng hợp nhiều công thức cũng chưa đủ để gọi công cụ là chính xác nhất hoặc phù hợp như nhau với mọi người.
Năm thuật ngữ cần hiểu trước khi đọc kết quả 1RM
1RM: mức tối đa một lần và giá trị ước tính
1RM viết tắt của “one-repetition maximum”, tức mức tải tối đa hoàn thành được một lần trong điều kiện thực hiện đã xác định. Trong công cụ này, phần lớn trường hợp bạn đang đọc 1RM ước tính, được suy ra từ một hiệp mẫu. Nó khác mức tạ bạn đã trực tiếp nâng thành công. Khi so sánh các lần tính, cần giữ cùng bài và tiêu chuẩn động tác; không nên coi một con số cao hơn là tiến bộ nếu lần sau biên độ đã ngắn đi hoặc có thêm hỗ trợ.
Reps và set: một lần nâng khác một hiệp tập
Rep là một lần lặp động tác; set là một hiệp gồm các lần lặp liên tiếp. Đầu vào của công cụ là số reps trong một hiệp mẫu, không phải tổng số lần của cả buổi. Ví dụ, thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp năm lần, không có nghĩa bạn nhập 15 lần. Gộp các hiệp có nghỉ ở giữa thành một hiệp liên tục sẽ mô tả sai khả năng thực hiện và làm thay đổi ước tính theo cách không phản ánh dữ liệu tập thật.
RIR: số lần còn có thể thực hiện thêm
RIR là số lần bạn tự đánh giá vẫn có thể nâng thêm trước khi không còn đáp ứng kỹ thuật yêu cầu. Nếu đã làm năm lần và tin rằng còn làm được hai lần đúng kỹ thuật, RIR là 2. Công cụ cộng phần dự trữ này vào số lần đã thực hiện. RIR không phải số hiệp còn lại, cũng không phải điểm cảm giác gắng sức. Đánh giá quá lạc quan có thể làm kết quả tăng dù năng lực thực tế không thay đổi.
%1RM: tỷ lệ tải so với mức tối đa
%1RM diễn tả mức tải bằng một tỷ lệ của 1RM. Nếu mốc 1RM là 100 kg thì 80% tương ứng 80 kg. Trong công cụ, tỷ lệ được áp dụng lên trung bình bảy công thức để tạo bảng tham khảo và mục tiêu xếp đĩa. Đây không phải xác suất nâng thành công 80%, cũng không có nghĩa bạn sẽ cảm thấy mức gắng sức đúng bằng 80%. Cùng một tỷ lệ vẫn có thể tạo trải nghiệm khác nhau giữa người tập và bài tập.
Khoảng dao động giữa các công thức
Khoảng dao động là đoạn từ kết quả nhỏ nhất đến kết quả lớn nhất trong bảy ước tính dùng chung đầu vào. Nó cho biết các mô hình đồng thuận hay khác biệt đến đâu, chứ không trực tiếp đo sai số so với sức mạnh của bạn. Khoảng này không phải khoảng tin cậy thống kê và không chắc chắn chứa 1RM thực. Các công thức có thể cho kết quả gần nhau nhưng cùng chịu ảnh hưởng của RIR sai hoặc một hiệp mẫu không đại diện.
Cần nhập dữ liệu nào và sẽ nhận được kết quả gì?
Đầu vào của một hiệp mẫu
Dữ liệu nên mô tả một hiệp đã thực hiện, với mức tải và số lần hoàn thành rõ ràng. Các lựa chọn được xác nhận như sau:
| Đầu vào | Phạm vi và ý nghĩa |
|---|---|
| Bài tập | Bench Press, Squat, Deadlift, Overhead Press hoặc Barbell Row; mặc định là Squat. |
| Mức tạ | Từ 5 đến 500 kg. Với bài dùng đòn, hiểu là tổng khối lượng đòn và đĩa hai bên. |
| Số lần nâng | Được làm tròn thành số nguyên, sau đó kiểm tra trong khoảng 1–30. |
| RIR | Các mức 0, 1, 2, 3 và 4+. Nhãn 4+ được tính đúng bằng 4. |
| Khối lượng đòn | 20 kg, 15 kg hoặc 10 kg; chỉ phục vụ phần xếp đĩa. |
Tên bài tập dùng để gắn nhãn kết quả, không thay đổi công thức hoặc hệ số. Tương tự, đổi khối lượng đòn không thay đổi 1RM nếu mức tạ, số lần và RIR vẫn giữ nguyên.
Các nhóm kết quả và cách đọc
Kết quả gồm trung bình bảy công thức, khoảng thấp nhất–cao nhất và kết quả riêng từng công thức. Bảng phần trăm cho các mức 95%, 90%, 85%, 80%, 75%, 70%, 65%, 60% và 50%, kèm mục tiêu cùng số lần nâng gần đúng.
Phần xếp đĩa có các lựa chọn riêng: 100%, 95%, 90%, 85%, 80%, 70% và 60%; ban đầu chọn 85%. Vì vậy, không phải mọi hàng của bảng tải đều có nút xếp đĩa tương ứng. Đầu ra xếp đĩa phân biệt tải mục tiêu, tổng tải lắp được và danh sách đĩa cho mỗi bên.
Sau lần tính đầu tiên, thay đổi dữ liệu sẽ kích hoạt tính lại. Tuy nhiên, khi dữ liệu mới không hợp lệ, thông báo lỗi có thể xuất hiện trong lúc kết quả cũ vẫn còn. Không nên đọc kết quả đó như kết quả của đầu vào vừa sửa.
Đơn vị và định dạng số
Hãy nhập số thuần theo kg, không kèm đơn vị hoặc dấu phân nhóm hàng nghìn. Phần thập phân có thể dùng dấu phẩy hoặc dấu chấm. Nếu nhật ký đang dùng pound, bạn có thể đổi sang kg bằng bộ chuyển đổi đơn vị Metric và Imperial trước khi nhập.
Khối lượng kết quả hiển thị theo định dạng tiếng Việt, làm tròn đến một chữ số thập phân, không bắt buộc giữ số 0 cuối. Độ chi tiết hiển thị này không đồng nghĩa mô hình chính xác đến 0,1 kg.
Công cụ ước tính 1RM và xếp đĩa tạ như thế nào?
Cộng RIR và áp dụng bảy công thức
Để giải thích toán học, gọi w là tổng tải tính bằng kg và r là số lần hiệu dụng. Khi đó, r bằng số lần đã nâng sau làm tròn cộng RIR. Ví dụ, năm lần với RIR 2 được đưa vào công thức như bảy lần hiệu dụng. Đây là cách quy đổi của mô hình, không phải khẳng định bạn đã thực hiện bảy lần.
| Công thức | Ước tính khi r khác 1 |
|---|---|
| Epley | w × (1 + r/30) |
| Brzycki | 36w / (37 − r) |
| Lander | 100w / (101,3 − 2,67123r) |
| Lombardi | w × r0,10 |
| Mayhew | 100w / (52,2 + 41,9 × exp(−0,055r)) |
| O’Conner | w × (1 + 0,025r) |
| Wathan | 100w / (48,8 + 53,8 × exp(−0,075r)) |
Lũy thừa r0,10 nghĩa là nâng r lên số mũ 0,10; exp biểu thị hàm mũ cơ số e. Khi r bằng 1, công cụ không áp dụng các biểu thức trong bảng mà gán cả bảy kết quả bằng mức tạ nhập. Nhánh này không chứng minh một lần nâng bất kỳ đã là giới hạn thực sự của người tập.
Từ trung bình đến mức tạ theo phần trăm
Công cụ cộng bảy kết quả rồi chia 7, tức trung bình không trọng số. Khoảng dao động lấy giá trị nhỏ nhất và lớn nhất, không loại bỏ công thức lệch xa. Tải tại một tỷ lệ bằng trung bình nhân tỷ lệ đó; chẳng hạn 80% là nhân 0,8.
Các phép tính tiếp tục dùng trung bình chưa làm tròn; chỉ phần hiển thị mới làm tròn đến 0,1 kg. Số lần tham khảo được gán sẵn: 95% khoảng 2 lần, 90% khoảng 3, 85% khoảng 5, 80% khoảng 8, 75% khoảng 10, 70% khoảng 12, 65% khoảng 15, 60% khoảng 17 và 50% khoảng 20 lần trở lên.
Làm tròn và phân bổ đĩa hai bên
Tải mục tiêu được làm tròn xuống bội số 2,5 kg. Công cụ trừ khối lượng đòn, chia phần còn lại cho hai bên, rồi chọn đĩa lớn trước theo thứ tự 25; 20; 15; 10; 5; 2,5 và 1,25 kg. Một cỡ đĩa được dùng lặp lại nếu còn đủ tải cần lắp.
Nếu tải sau làm tròn thấp hơn khối lượng đòn, kết quả là đòn trống, có thể nặng hơn mục tiêu. Về cảnh báo, số lần hiệu dụng trên 10 được xét trước; chỉ khi không thuộc trường hợp này, RIR từ 3 trở lên mới tạo cảnh báo riêng.
Ví dụ đọc kết quả 1RM, RIR và tải lắp được
Khi số lần hiệu dụng bằng một
Giả định dữ liệu Squat là 100 kg tổng tải, một lần nâng, RIR 0, chọn đòn 20 kg và xem mức 85%. Đây là ví dụ tính theo quy tắc, không phải khuyến nghị thực hiện một lần tối đa để tái tạo kết quả.
Số lần hiệu dụng bằng 1 nên cả bảy công thức đều trả về 100 kg. Trung bình là 100 kg, khoảng công thức cũng là 100–100 kg. Mục tiêu 85% bằng 85 kg và đã là bội số 2,5 kg nên không cần hạ xuống thêm.
Trừ đòn 20 kg còn 65 kg đĩa, chia hai được 32,5 kg mỗi bên. Theo thứ tự chọn đĩa, mỗi bên gồm 25 + 5 + 2,5 kg. Kiểm tra tổng: 20 + 2 × 32,5 = 85 kg. Khoảng dao động bằng không ở đây xuất phát từ nhánh tính đặc biệt, không phải bằng chứng độc lập về độ chính xác.
Hai hiệp có cùng số lần hiệu dụng
Giả định hai hiệp cùng bài và cùng tổng tải 60 kg: hiệp A thực hiện năm lần với RIR 0; hiệp B thực hiện ba lần với RIR 2. Cả hai đều được mô hình quy thành năm lần hiệu dụng.
Vì đầu vào toán học giống nhau, bảy kết quả, trung bình và các tải phần trăm đều giống nhau. Riêng Epley cho 60 × (1 + 5/30) = 70 kg; O’Conner cho 60 × (1 + 0,025 × 5) = 67,5 kg. Hai số này là kết quả riêng, không phải trung bình bảy công thức.
Hiệp B có thêm thông tin đã cộng hai lần RIR. Cách hiểu cần giữ là hai hiệp tương đương trong phép tính, với điều kiện tự đánh giá RIR của hiệp B hợp lý. Điều đó không có nghĩa mọi hiệp ba lần đều tương đương một hiệp năm lần, bất kể sức dự trữ.
Khi đòn đã nặng hơn mức mục tiêu
Giả định nhập 5 kg, một lần, RIR 0 nhưng chọn đòn 20 kg. Đầu vào mức tạ vẫn nằm trong phạm vi được chấp nhận. Trung bình bằng 5 kg; mục tiêu 85% là 4,25 kg, hiển thị thành 4,3 kg.
Thuật toán hạ mục tiêu xuống bội 2,5 kg, thấp hơn đòn 20 kg, nên trả về 20 kg với đòn trống. Đây là minh họa giới hạn toán học, không phải cấu hình tập nên làm. Công cụ không kiểm tra sự nhất quán giữa tải hiệp mẫu và đòn đã chọn; người dùng cần tự đối chiếu trước khi diễn giải kết quả.
Ứng dụng 1RM ước tính để tham khảo mức tải tập luyện
Chọn mốc tải tham khảo theo mục tiêu
Bảng phần trăm giúp chuyển một mốc 1RM thành các mức tải để đối chiếu kế hoạch tập. Công cụ gắn vùng tỷ lệ cao với sức mạnh, vùng trung gian với sức mạnh–tăng cơ hoặc tăng cơ, vùng thấp hơn với sức bền, khởi động hoặc tốc độ. Đây là định hướng tham khảo, không bảo đảm kết quả thích nghi.
Số lần bên cạnh mỗi mức là nhãn gần đúng được gán sẵn, không phải dự đoán cá nhân hóa. Bạn có thể thực hiện ít hoặc nhiều hơn vì bài tập, kỹ thuật, thời gian nghỉ và mức mệt khác nhau. Không nên cố hoàn thành số lần trong bảng bằng cách hy sinh tiêu chuẩn động tác.
Đối chiếu tải đề xuất với thiết bị thực tế
Phần xếp đĩa giúp chuyển tải mục tiêu thành một cấu hình cụ thể, giảm việc phải tự chia tải cho hai bên. Tuy nhiên, trước khi dùng, cần đối chiếu khối lượng đòn và các đĩa phòng tập thực sự có. Danh sách đề xuất giả định có đủ đĩa trong các cỡ được hỗ trợ.
Nếu thiếu đĩa hoặc thiết bị khác lựa chọn của công cụ, cấu hình hiển thị không còn mô tả đúng điều kiện tập. Hãy phân biệt tải mong muốn với tải có thể lắp, thay vì coi con số phần trăm là yêu cầu phải đạt bằng mọi cách.
Theo dõi xu hướng trong điều kiện tương đương
Bạn có thể tự ghi ngày tập, bài, tải, số lần, RIR và kết quả để tham khảo xu hướng. Công cụ không thể hiện lịch sử buổi tập hay biểu đồ tiến bộ; việc ghi chép này là hoạt động riêng của người dùng.
So sánh có ý nghĩa hơn khi giữ tương đối nhất quán kỹ thuật, biên độ và điều kiện tập. Dữ liệu mới nên đến từ hiệp phù hợp đã thực hiện, không phải từ việc cố thử mức tối đa vừa được dự đoán. Một lần ước tính tăng hoặc giảm cũng chưa đủ để kết luận xu hướng dài hạn.
Ước tính 1RM khác gì thử tối đa và dùng một công thức đơn lẻ?
Ước tính và thành tích nâng thực tế
Ước tính từ hiệp mẫu là một suy luận bằng mô hình; một lần nâng tối đa thành công là thành tích quan sát được trong điều kiện cụ thể. Hai loại thông tin không thay thế hoàn toàn cho nhau. Kết quả tính chưa chứng minh bạn nâng được mức đó, còn thành tích thực hiện cũng không bảo đảm lặp lại trong mọi buổi.
Trạng thái hồi phục, kỹ thuật và điều kiện hỗ trợ đều có thể ảnh hưởng biểu hiện sức mạnh. Không cần tự thử tối đa chỉ để “xác nhận” mô hình, nhất là khi chưa có kinh nghiệm hoặc đang có vấn đề sức khỏe.
Một công thức và trung bình bảy công thức
Một công thức tạo ra một ước tính theo quan hệ toán học riêng. Trung bình bảy công thức tổng hợp nhiều kết quả và cho phép thấy mức phân kỳ giữa chúng. Lợi ích minh bạch này không đồng nghĩa đã chứng minh trung bình chính xác hơn từng công thức.
Tất cả vẫn dùng chung mức tạ, số lần và RIR. Nếu tải nhập sai hoặc RIR bị đánh giá quá cao, việc lấy trung bình không tự sửa được lỗi. Tương tự, khoảng dao động nhỏ chỉ cho thấy các mô hình gần nhau; nó không loại bỏ sai số do hiệp mẫu chưa phản ánh khả năng thực.
Cùng con số không có nghĩa cùng sức mạnh giữa các bài
Đổi lựa chọn từ Squat sang Deadlift nhưng giữ nguyên tải, số lần và RIR sẽ cho cùng kết quả số vì công cụ sử dụng chung công thức. Thay đổi chủ yếu nằm ở tên bài gắn với kết quả.
Điều này không tạo ra quy tắc chuyển đổi sức mạnh giữa hai động tác. Muốn tham khảo 1RM Deadlift, cần dữ liệu hiệp Deadlift phù hợp, không chỉ đổi nhãn của một hiệp Squat. Công cụ cũng không đánh giá chuẩn sức mạnh theo cân nặng cơ thể hoặc tự điều chỉnh theo kinh nghiệm tập luyện.
Giới hạn của kết quả và những lưu ý an toàn
Hiệp mẫu nào cần được đọc thận trọng?
Phạm vi nhập 1–30 lần không có nghĩa mọi hiệp trong khoảng đó đều cho độ tin cậy tương đương. Cộng thêm RIR, số lần hiệu dụng có thể lên đến 34. Công cụ vẫn tính ở vùng cao nhưng cảnh báo khi vượt 10 lần; nếu không vượt ngưỡng này, RIR từ 3 trở lên có cảnh báo riêng.
Đây là ngưỡng cảnh báo trong công cụ, không phải tiêu chuẩn y khoa. Không có dữ liệu kiểm định đi kèm để xác nhận độ chính xác cho từng người, từng bài hoặc từng khoảng số lần nâng.
Những yếu tố công cụ không đánh giá
Công cụ không nhận thông tin về biên độ động tác, tốc độ nâng, mức mệt, chấn thương hay chất lượng kỹ thuật. RIR lại là tự đánh giá; lựa chọn 4+ chỉ được quy thành 4 nên không mô tả đầy đủ một hiệp còn dư rất nhiều lần.
Phần thiết bị dùng danh sách đĩa cố định, giả định đủ đĩa, không kiểm tra sức chứa phần lắp đĩa và chỉ hỗ trợ ba khối lượng đòn đã nêu. Cũng không thể kết luận chính sách lưu dữ liệu hoặc quyền riêng tư của toàn bộ trang chỉ từ đoạn mã này.
Không dùng kết quả thay thế hướng dẫn chuyên môn
Nội dung và kết quả chỉ mang tính tham khảo tập luyện, không phải chẩn đoán hoặc xác nhận đủ điều kiện nâng nặng. Không nên thử tải tối đa chỉ để kiểm chứng con số, và không nên xem việc nhập được một mức tải là dấu hiệu mức đó phù hợp với mình.
Người có vấn đề cột sống, khớp hoặc tim mạch cần tư vấn chuyên môn phù hợp thay vì dựa vào phép tính. Khi có đau hoặc triệu chứng bất thường, ưu tiên đánh giá tình trạng thực tế, không dùng kết quả 1RM để biện minh cho việc tiếp tục nâng.
Câu hỏi thường gặp
Mức tạ cần nhập có bao gồm khối lượng đòn không?
Có, với bài dùng đòn, nên nhập tổng tải gồm đòn và tất cả đĩa hai bên. Cách hiểu này giữ đầu vào nhất quán với phần xếp đĩa. Ví dụ, đòn 20 kg và mỗi bên có 20 kg đĩa tạo tổng tải 60 kg, không phải 20 hoặc 40 kg. Lựa chọn khối lượng đòn ở mục riêng không có tác dụng cộng thêm vào mức tạ bạn nhập để tính 1RM; nó chỉ được dùng khi phân bổ đĩa.
Không biết mình còn dư bao nhiêu lần thì để RIR 0 có ý nghĩa gì?
RIR 0 nghĩa là mô hình giả định bạn không còn làm thêm được lần nào với kỹ thuật yêu cầu. Nó không phải lựa chọn “không biết” theo nghĩa toán học. Nếu thực tế bạn dừng sớm, đầu vào này chưa mô tả đủ khả năng của hiệp đó. Khi chưa tự đánh giá RIR tốt, hãy đọc kết quả thận trọng và ưu tiên dữ liệu từ hiệp có điểm dừng rõ ràng; không cần cố tập đến hỏng kỹ thuật chỉ để xác định RIR.
Chọn RIR 4+ khi còn dư nhiều hơn bốn lần có phản ánh đúng hiệp tập không?
Không đầy đủ, vì công cụ tính lựa chọn 4+ đúng bằng bốn lần. Nếu bạn tin rằng còn dư sáu hoặc tám lần, phần dư vượt bốn không được đưa vào phép tính. Nhãn này biểu thị một nhóm hiệp còn khá nhẹ nhưng không đo chính xác mọi mức dự trữ trong nhóm. Vì vậy, kết quả từ hiệp dừng quá xa giới hạn cần được xem là tham khảo hạn chế, thay vì coi 4+ là khả năng tự động nhận biết số lần còn dư thực tế.
Vì sao đổi từ Squat sang Deadlift mà giữ nguyên dữ liệu thì kết quả không đổi?
Vì lựa chọn bài chỉ đổi nhãn, còn các công thức dùng cùng mức tạ, số lần và RIR. Không có hệ số riêng cho Squat hay Deadlift trong phép tính. Con số không đổi phản ánh thiết kế mô hình chứ không chứng minh hai bài có cùng yêu cầu sức mạnh. Để ước tính cho bài mới, bạn cần dùng hiệp mẫu của chính bài đó; đổi tên một bộ dữ liệu không biến thành tích ở bài này thành thành tích ở bài khác.
Vì sao tải xếp đĩa khác mức phần trăm, thậm chí cao hơn mục tiêu?
Thông thường do mục tiêu được làm tròn xuống bội 2,5 kg; ngoại lệ cao hơn xảy ra khi chính đòn đã nặng hơn mục tiêu. Phần trăm được tính từ trung bình chưa làm tròn, còn cấu hình đĩa phải tuân theo các cỡ hỗ trợ. Nếu mục tiêu thấp hơn đòn đã chọn, công cụ trả về đòn trống chứ không tạo được mức nhẹ hơn đòn. Hãy đọc đồng thời tải mục tiêu, tải lắp được và khối lượng đòn để tránh hiểu nhầm chúng luôn bằng nhau.
Khoảng dao động giữa bảy công thức rất hẹp có bảo đảm tôi nâng được mức đó không?
Không, khoảng hẹp chỉ phản ánh sự đồng thuận giữa các công thức với bộ đầu vào đó. Các mô hình vẫn có thể cùng lệch nếu RIR không đúng, mức tạ ghi sai hoặc kỹ thuật của hiệp mẫu khác tiêu chuẩn bạn định dùng. Đặc biệt, với một lần hiệu dụng, cả bảy kết quả được gán bằng tải đầu vào nên khoảng tự động bằng không. Không nên diễn giải sự trùng khớp này thành chứng nhận an toàn hoặc bảo đảm thành công ở lần nâng tiếp theo.
Tại sao đã nhập sai dữ liệu nhưng kết quả trước đó vẫn còn hiển thị?
Vì khi gặp đầu vào không hợp lệ, công cụ báo lỗi nhưng không xóa kết quả hợp lệ trước đó. Chẳng hạn, sửa mức tạ ra ngoài khoảng cho phép có thể khiến thông báo xuất hiện trong khi bảng cũ vẫn còn. Bảng đó không đại diện cho dữ liệu vừa nhập. Hãy kiểm tra lại mức tạ, số lần và các lựa chọn, rồi chỉ đọc kết quả sau khi dữ liệu hợp lệ và phép tính cập nhật thành công; đừng dùng phần hiển thị cũ làm căn cứ chọn tải mới.